回望2025，我们曾在书桌前为梦想拼搏，在校园里收获友谊与成长；也或许有过小小的遗憾，经历过迷茫与失落。但时光从不停留，2026年已带着崭新的期待向我们走来！

元旦假期是放松身心、沉淀自我的好时机，也是拉近亲子距离、规划新年的温馨时刻。为帮助同学们度过一个充实、平安且愉悦的假期，心理老师特意准备了这份元旦假期心理调适指南，愿大家在辞旧迎新中，收获满满的心理能量。

学生篇：

元气假期，为新年蓄力

1.稳住作息节奏，解锁规律活力

假期不必“报复性熬夜”，也别过度贪睡哦！维持和上学日相近的作息，保证充足睡眠，既能让身体得到充分休息，更能带来满满的充实感与掌控感，帮我们平稳应对假期变化，为节后重返校园做好心理铺垫。

2.动起来！给心情“充能”

运动是最好的“情绪调节剂”！假期里不妨约上家人朋友，出门跑跑步、打打球，或是在家冥想、跳跳绳等。适度的运动不仅能增强免疫力，还能帮我们释放压力、缓解紧张，提升自信心，让坏情绪一扫而空。

3.共绘新年蓝图，解锁成长期待

和家人围坐在一起，聊聊2025年的小收获，也说说2026年的小目标吧！比如“新的一年想提升哪门学科”“想培养一个新爱好”“想和家人去一次旅行”。把这些期待写下来，贴在书桌前，让新一年的成长有方向、有动力。

家长篇：温情陪伴，

做孩子的“心理后盾”

1.关注身心状态，用鼓励代替苛责

临近期末，孩子们可能仍有学习压力。假期里，多留意孩子的情绪变化，少一些“你怎么又不学习”的指责，多一些“这段时间辛苦啦”的理解与鼓励。当孩子遇到困难时，耐心倾听、主动帮忙，帮他们建立自信心，引导他们以乐观的心态面对挑战。

2.以身作则树榜样，营造温馨家庭氛围

家长不妨放下手机，和孩子一起参与家务、筹备新年小事，或是共同完成一份2026年家庭计划（比如一起制定旅行计划、阅读计划）。温馨和睦的家庭氛围是孩子心理安全感的重要来源，能让孩子在陪伴中感受到爱与温暖，进一步改善亲子关系。

3.重视心理信号，及时寻求专业支持

如果发现孩子出现持续情绪低落、烦躁易怒、失眠、回避社交等异常情况，不要忽视，应及时和孩子沟通，必要时进行心理干预或寻求专业帮助。以下这些心理援助热线，为大家的心理健康保驾护航：

• 东莞市知音莞家心理关爱热线：0769-88881111（24小时在线）

• 东莞市精神卫生中心求助热线：0769-22113311（8:30-23:30）

• 华南师范大学“心晴热线”：18011959205（9:00-21:30）

• 广东省心理援助热线：12355（24小时在线）

• 全国心理热线：12356（24小时在线）

旧岁已展千重锦，新年再进百尺竿。希望这份心理调适指南，能帮大家在假期中放松身心、滋养心灵，和家人一起度过一个温馨有意义的元旦。